power clean

Sr power clean 5x5x42,5kg przysiad przedni sztanga 3x8x65kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 8xcc+guma wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg ss prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg

Wt power clean 5x40kg, 5x5x42,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x62,5kg, 8x70kg wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 3x8x10kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x95kg podciaganie na drazku chwyt neutralny 3x8xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x17,5kg ss prostowanie ramion na [...]

Wt power clean 5x40kg, 5x5x42,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x62,5kg, 8x70kg wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 3x8x10kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x95kg podciaganie na drazku chwyt neutralny 3x8xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x17,5kg ss prostowanie ramion na [...]

Pon power clean 5x40kg, 3x5x45kg, 5x47,5kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x97,5kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wioslowanie szatngielkami w oparciu o lawke 10x20kg, 3x10x25kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x8x15kg ss prostowanie ramienia za glowa 3x8x15kg

Pon power clean 5x40kg, 4x5x45kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg wioslowanie sztangielkami w oparciu na lawke skosna 10x20kg, 10x25kg, 2x10x30kg wyciskanie siedzac na hammerze (sam naklad) 3x12x50kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x8x15kg ss [...]

Sr power clean 4x5x40kg przysiad tylni sztanga 10x60, 8x80kg, 8x90kg, 2x8x95kg mcnpn sztangielkami 4x10x16kg wyciskanie sztangielkami 30 stopni 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drążku szeroko nachwytem 10xcc, 6xcc, 3x5xcc landmine press jednoracz 3x12x10kg (sam naklad) landmine press oburacz 3x12x15kg (sam nakład) uginanie ramienia z supinacja [...]

Pon trening z gumami Wt trening pilki recznej Sr power clean 2x5x40kg, 2x5x42,5kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x100kg, 8x102,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x25kg, 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc krzyzowanie jednoracz na bramie 3x12x10kg hammer high row (sam naklad) [...]

Sr power clean 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg, 5x47,5kg przysiad przedni ze sztanga 8x50kg, 8x60kg, 8x62,5kg, 8x65kg, 8x67,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x35kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielkami 3x12x10kg wioslowanie sztanga 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, [...]

Pon power clean 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg, 5x47kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x105kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc, 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 3x10x25kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie [...]

Czw sparing pilki recznej Pia FBW power clean 3x5x40kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg mcnpn 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg wznosy [...]

Pon trening z gumami Wt trening pilki recznej Sr FBW power clean 2x5x40kg, 2x5x45kg przysiad przedni sztanga 8x50kg, 8x60kg, 2x8x70kg, 8x75kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielka 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg, 6x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW power clean 5x40kg, 3x5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg, 8x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x85kg, 8x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc, 9xcc, 2x6xcc wyciskanie na maszynie 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, [...]

Pon FBW power clean 5x40kg, 5x45kg, 2x5x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x115kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 12xcc, 9xcc, 7xcc wyciskanie siedzac na maszynie chwyt naturalny 15x40kg, 10x47kg, 10x54kg, 10x61kg uginanie ramian z [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg power clean 5x40kg, 2x5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 10xcc, 9xcc, 7xcc, 5xcc uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

Czw trening na gumach Pia trening pilki recznej Sob mecz ligowy Pon FBW power clean 5x40kg, 5x45kg, 2x5x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko 11xcc, 9xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami [...]

Niedz mecz ligowy Pon FBW power clean 5x40kg, 3x5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x60kg uginanie nog lezac 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 10x40kg, 10x47kg, [...]

Wt FBW power clean 4x40kg, 4x4x45kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg uginanie nog lezac 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 2x7xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion siedzac sztangielkami 3x12x7,5kg uginanie [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg, 7x40kg power clean 4x4x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x8x16kg prostowanie ramienia zza [...]

Pon FBW power clean 5x40kg, 3x5x45kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg pendley rows 5x60kg, 3x5x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 10x15kg, 8x16kg, 12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x15xcc Trening bardzo [...]

Pokaz nam jaki masz plan... Na skocznosc polecam cwiczenia takie jak siady, MC, Clean & Jerk, Power clean, snatch, Wiekszosc tych cwiczen znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Aha... Dobrze by bylo bys cwiczenia te wykonywal na malej ilosci powt z duzymi ciezarami zdr. [...]